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如何快速瘦大腿内侧的赘肉呢?教你5个小动作快速瘦赘肉!

发布时间:2020-05-18

腿部内侧肥肉太多,两条腿挤在一块,穿什么都觉得不合适来自不如跟着小编学习下面5个瘦腿的小┏动作,消除大腿赘肉吧。动作一:登β台阶:▓(1)左脚踏住一级台阶└(或长凳)..

  腿部内侧肥肉太多,两条腿挤在一块,穿什么都觉得不合适。不如跟着小编学习下面5个瘦≡⿳腿的小动作,消除大腿赘肉μ吧。

动作一:登台阶
登台ρ阶
(1)左脚踏住一级台阶(或长凳),左脚用力上蹬,将后腿完全伸直,♡然后回到δ起点。
(2)换到右腿做同样Γ☏动作,之后再换到左❤腿。左右腿轮换一次▕为一个回合原文每次锻炼重复十回合。
动作二:深蹲
深蹲
(1) 首先站直双⿰脚合并,〾膝盖并拢,脚掌大外八ⓞ。
(2) 然后膝盖并拢的缓★缓蹲下▷,直到半蹲位置停着10秒。
(3) 接者整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来∠。
(4) 再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。
动作三:空中踩自行车
空中踩自行车
(1)仰卧在垫₪큐子上,两手放于体侧⿴,手心朝下,双腿弯曲放松来源163nvren.com。屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。
(2)首先左腿保持弯曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿势Ⅲ,左腿仍然保持弯曲姿势不▌变↓。

  (3)然后右腿弯曲〓,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候,¤右腿同时抬起来,右腿向上伸直,左腿弯曲收回。

腿部内侧肥肉太多,两条腿挤在一≮块,穿什么都觉↔得不合适163nvren.─━com。不如跟∣着小编学习下面5个瘦腿的小动作,消除大腿赘肉吧。动作一:登台阶:(1)左脚踏住◘一级台阶★(或长凳)..

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动作四:剪刀腿
剪刀╥腿
(1)坐在地ш上,双肘撑地。
(∴2)把右腿抬起"两英尺,同时左腿►抬高一英尺。╪稍作停顿,然≈后依次放低♂左腿和右腿。重复若干次,然后换侧再做。
动作五:大踢腿
大踢腿
(1)脚跟并拢站立,脚趾向外,左手扶着椅子推荐16①3nvren.com。╱╲抬起右臂伸过头顶,保⊕持小腹紧绷,向前尽量抬高右腿,但不要弓背⊙。
(2)把∩右臂往右侧方向放平,同时♂把右腿转向右侧,但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划,右臂则向前伸展。

  (3)把右脚放回地面,回到原来的姿势。重じ复若干次,然后换侧☆再做。

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