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土豆代替米饭可以减肥吗土豆减肥食谱推荐

发布时间:2020-05-22

土豆减肥法是众所周知的较好减肥方法,由于土豆中|含有的淀粉多为抗性淀粉,它消化较慢,有助于延缓血液升糖速度增加⿺饱腹感,只要吃得对,不仅≥不会发胖,反而有助减肥1Ъ.6.3.n.├v.r.e.n.c.o.m

  土豆减肥法是众所╱╲周知的较好的减肥方法,由于土豆中含有◎的淀粉多为抗性淀粉,它消化较慢۩,有助于延缓血液升糖速度增加饱腹感⊙,々只要吃得对,不仅不会发胖,反而有助减肥。土豆怎么吃可以减肥∽呢?下面小编为大家推荐一周的土豆减肥食谱,Ω让你周减10斤不挨饿。

  土豆减肥法的原理

  土豆减肥Щ法相信很多人都有所耳闻,但是大家可能并不了解土豆减肥的原理,有的人认为土豆减肥是因为会吸油。土豆这种看似并不怎么起眼的蔬〡菜,它是如何让我们达到减肥效果的呢?下面我们就一"起来揭开土豆减肥法的秘密。

  1、土豆中的抗性淀粉易增加饱腹感。

  土豆是碳水化合物食物完全可以作为主食的一种,但土豆中的碳水化合物含量(17克/百克)是同等重量大米含量的的四分之一左右,也就是说淀粉含量少了很多163nvren.com

  而且土豆ⓛ中的淀≠粉↕是一种抗性淀粉,且比大米含有非常多的膳食纤维,消化吸收比较慢,它在整个肠道中慢慢运转,能增加饱腹感,并帮助带走一些油脂和垃圾,有研究显示,抗性淀粉还有缩小脂肪细胞的作用○。

  2、土豆的脂肪含◇量极低

  另外,土豆中的脂肪含量极低,只占0.1%~0.2%,这个脂肪含量我们基本可以忽略不计了。所以用它来替代一些大米当然有减肥的作用。┛

  3、吃土豆的好处

  a.补充营养、可作主食

  土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量ↇ元素,且易于消化吸收,营养丰富。能供给人体大量的热能,可作主食。

  b.宽肠通便

  土豆含有大量╫膳δ食纤维,能宽肠通便,帮助机体及时排泄代谢毒素,防止便秘(消化内科),预防肠道疾病的发生推荐

  c.利水消肿

  土豆所含的钾能取代体内的钠,同时能将钠排出体外,有利于高血压(心胸外科 心血管内▄科)和肾炎水肿患者的康复。

  d.和中养胃、健脾利湿

  土豆◥含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能。

  e.降糖降脂、美容々养颜

  土豆能供给γ人体大ì量有特殊保护作用的黏液蛋白。能促持消化道、♀唿吸道以及关节腔、浆膜腔的润滑,预防心血管和系统的脂肪沉积,保持血管的弹性,有利于预防动脉粥样硬化的发生。

  土豆同时又是一种碱性蔬菜,有利于体内酸碱平衡◣,中和体︼︽︾内代谢后产生的酸性物质,从而有一定的美容、抗衰老作用,经常吃土豆的人身体健康,┒老得慢。

土豆减肥法是众≦所周知的较好减肥方法,由于я土豆中含有的淀粉多为抗性☏淀粉,░它消化较慢,有助于延缓血液升糖速度增加饱腹感,只╩要吃得对,不仅不会发胖,反而有助减肥1+6+3+n+v+r+e+n+c⺌+o+m

  一周土豆减肥食谱

  周一

  早上:蒸3个土豆,吃两个,剩下一个2小时后吃。

  中午:蒸3个土豆,吃两个,剩下一个2小时后吃。

  晚上:蒸2щ个土豆,尽量在7点前吃完。

  ▼点评:此方法适合大胃口的人,一天5餐不仅能充分消化吃掉的食物,而且不会感觉到饿。

  周二

  早上:低脂酸奶♡1杯,蛋白1个,土豆1个

  中午:土豆2个,茶1杯

  晚上:土豆1个,茶1杯,水果1份

  点评:怕减肥食物单一的人,可以采用这个方法哦。

  周三

  早上:2个土豆

  中午:ω羊肉炒※尖椒

  晚上:1杯茶或1杯〢酸奶

 ▊ 周四

  早上:蒸3个土豆,吃两个,剩下一个2小时后吃1 6 3 女 人 网。

推荐阅读:每天吃红豆薏米粥能减肥吗 为你揭秘其减肥奥秘

  中午:蒸3个土豆,吃两个,剩下一个2小时后吃。

  晚上:蒸2个土豆,尽量在7点前吃完。

  点评:此方法适合大胃口的人,一天5餐不仅能充分消◢化吃掉的食物,而且不会感觉到饿。

  周五

  早上:低脂酸奶1杯,蛋白1个,土豆1个

  中午:土豆2个,茶1杯

  晚上:土豆1个,茶1∏杯,水果1份

  点评:怕减肥食$物单一的人,可以采用这个方法哦。

  周六

  早上:2个土豆

  中午:羊肉炒尖椒

  晚上▷:1杯茶或1杯酸奶

  周日

  周日可以改善一下伙食,宜选择营养价值高,低热量的饮食。

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