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掌握攀岩动作要领4步让你不再害怕攀岩

发布时间:2020-06-24

攀登岩石峭壁时身体要自然放松〇,以3个支点稳定身体重心╟,而重心要随攀登动作的转换移动,这是攀岩能⇔否稳定、平衡、省力的关键原文。要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度。

  1.身体姿势

攀登岩石峭壁时身体要Щ自然放松б,以3个支点稳定身体重∣心,而重心要随攀登动作的转换移动,这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度,使身体和岩壁▀保持一定距离,靠得太近,会影响观察攀岩路线和选择支点qvho。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在Ⅴ自然岩壁攀登时,上、下肢要∪协调舒展,盘眼要有节奏,上拉、【下登要同时用力,身体重心一定要落在脚上,保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。
2手臂的动作

  手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键,⊙手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果1 6 3 女 人 网。因此,一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。对初学者来说,在不善于充分►利用下肢力量的情况下,手壁的动作就显得″更为重要发。手▂▃▅▆█臂如★何用力,在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同,前者要求第一指关节用Ы力抠紧支点的同时,∴手腕要紧张,手掌要贴在岩壁上,小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂,在引体时,手指(握点)▨有下压Ц抬臂动作,其动作规律是,重心活动轨迹变化不大,节奏更为明显163女人网。但攀登自然Ↄ岩壁时其动作就变化很大,要根据支点不同采用←各种用力方法◙,如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。

攀登岩石峭壁时身体要自然放松,〒以3个支点稳定身体重心,而重心要随攀登动作的转换※移〾动★,这是攀岩能否稳定、平衡、省力的①关键。Д要想身体放۩松就要根据岩壁陡缓程度1 6 3 n v r e n c ↇo ۩..m

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3脚的动作

  一∏个优秀攀岩运动员的攀登技术发挥得◢好坏,关键ↂ是两腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。脚的动作♂要领是,两腿外旋,大脚趾内侧贴近岩面,两腿微λ屈,以脚踩支点维ì持身体重心,在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下,要灵活运用1_6_3_女_人_网。但要切Ч记,膝部不要接触岩石面,Ⅺ否则★会影响到脚的支撑和¨К身体平衡,甚至会造成滑脱而使膝部受伤。另外▉,在用脚踩支и╱╲点时,切忌用力过猛,并要掌握用力∞的方向。

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