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欣赏短裙美腿10种运动塑造完美腿型

发布时间:2020-06-30

  163女人网(163nvren.com)小编为您整理︹︺︻:欣赏短裙美腿 10种运动塑造完美腿型

特№训动作,脸朝上躺在地面⊙,双臂放在身体两侧,掌心向下,小腿放在一只健身球上1_6_3_n_】v_r_e_n_c_o_m。腹部用力,将健身球朝身体方向滚动,提臀离开地面,当脚踝已经碰到健身球顶端时。

  我们在生活里面自己的形象是很重要的一点,你的┝外表的健康和美丽可以给大々家一个很好的印象,这对于我们的社Ξ交有很大的好处,对于女孩子们来说,拥有一双美腿会足够吸引人了,下面我和大家〒说说锻炼的方法。

1、压Ё低上身
两腿伸直,坐在地面上,一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身,使胸部尽量贴近腿部。此时双手ǐ要握住伸直的腿的脚尖,坚持30秒〨钟。双腿交替各做10次原文163n♡vren.com。
推荐瘦腿食物:西瓜
清凉的西瓜,拥有利尿元素,使盐分顺利随尿排出,对膀胱炎,心脏病,肾脏病也具疗效。此☆外它的钾含量也不少。←
2、踢毽子
两脚打开,与肩同宽,把一条腿抬高贴҉进腰部,就像踢毽子的动作█一样。此时另外一条腿的膝盖要稍微弯☎曲。当抬起左腿时用右手拍一下,左手自然放在腰间,反之亦然,左右腿各重复30次。
推荐瘦腿食物:红豆
其中“石碱╟酸”成分,可增加肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿原文另有纤维素,可帮助排泄体内υ盐分,脂肪等废物。
3、高抬腿
单腿站立,另一条腿膝盖弯曲9●0度▣▤▥,使其与腰部也呈直角,脚尖朝下,左右各重复3⌒0◄次。
推荐←瘦腿食物:番茄╠╡
长℉时间站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。

  建议蕃茄*尽量生吃,做成沙拉,榨成汁或直≥接吃都可以,但经过烹饪后的番茄,营β养会大量流失。

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特训动作,脸朝上躺在地面,双臂放在身∮体两侧,掌心向下,小腿放々在一只健身球上。腹部用力,将健身球朝身体方向滚动,提臀离开地面,当脚踝已经碰到健身ш球顶端时来源163nvren.com。

  4、๑向两侧抬腿
把椅子放在身体的一侧,用一只手扶着椅子靠背。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起,左右各做10次。
推荐瘦腿食物:芝麻
提供人体♦所△√需的维他命e,b1,钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成分,可去除附在血管壁上的胆固醇。
食用⊙前将芝麻磨成粉,或直┗接购买芝Ш麻糊以充✿。✿分吸收美腿营养素。
5、弯曲/伸直膝盖 
双脚并⊕拢,稍稍〤弯曲膝▫盖,使身体重心下移。然后轻轻地伸直1.6.3.女.人.网。重复30次。
推荐瘦腿食物:蛋
富含维生素a,b1,b2,还有矿物质和纤维素。对调节体液的平衡稗益良多。
6、侧卧抬腿 
在侧卧§的状态下把一条腿向上抬起,再还∝原。左๑右各做30次。
推荐瘦腿食物:海苔
富含维生素a,b1,b2,还有矿物质和纤维素1.6Φ.⊕3.女.人.网∮。对调节体液的平衡稗益良多。

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